Fréquence cardiaque cible
Calculez votre fréquence cardiaque cible d'entraînement selon votre âge et l'intensité visée.
Ce calculateur estime une fréquence cardiaque cible d'entraînement selon la méthode de Karvonen, qui tient compte de votre fréquence cardiaque de repos en plus de votre fréquence cardiaque maximale théorique — plus précise qu'un simple pourcentage de la FC max.
Estimation à titre indicatif, non contractuelle.
Questions fréquentes
Comment calculer sa fréquence cardiaque cible ?
Méthode de Karvonen : FC cible = ((FC max − FC repos) × intensité visée en %) + FC repos, la FC max étant estimée par la formule 220 − âge si vous ne la connaissez pas précisément.
La formule 220 − âge est-elle précise ?
C'est une approximation générale qui peut s'écarter de 10 à 15 battements de la FC max réelle selon les individus — un test d'effort encadré médicalement donne une valeur beaucoup plus précise.
Quelle intensité viser selon son objectif ?
Environ 50-60 % pour la récupération active, 60-70 % pour l'endurance fondamentale, 70-85 % pour l'amélioration cardiovasculaire, au-delà de 85 % pour le travail à haute intensité — à adapter selon votre niveau et vos objectifs.