Sport und Haut: Was Sie in den 20 Minuten nach dem Training tun sollten

Schwitzen: eine natürliche Detox

Schweiß reinigt die Poren von innen — vorausgesetzt, die Poren sind vor dem Training bereits sauber. Sport mit Foundation oder einer okklusiven Creme verwandelt das Schwitzen in eine Schmutzfalle. Das Ergebnis: Unreinheiten nach dem Sport, lokalisiert an den Kontaktstellen mit Stoff oder Geräten. Mit ungeschminkter Haut im Studio anzukommen ist der erste kluge Schritt.

Die 20 Minuten, die alles verändern

Nach dem Training ist die Haut vasodilatiert und die Poren sind geöffnet. Das ist ein Fenster von 15 bis 20 Minuten, in dem alles, was auf der Haut bleibt — Schweiß, Talg, Rückstände synthetischer Kleidung — leichter eindringen kann. Eine schnelle Reinigung in diesem Fenster verhindert die Ablagerungen, die die Unreinheiten nach dem Sport verursachen.

Kaltes Wasser nach dem Sport: wirklich wirksam?

Die kalte Dusche nach dem Training ist aus gutem Grund beliebt: Sie schließt die Poren schnell, reduziert lokale Entzündungen und Irritationen und gibt der Haut ein „Reset"-Gefühl. Sie beschleunigt auch die Muskelerholung. Auf der Haut ist der Effekt sofort sichtbar — mattierter Teint, weniger erweiterte Poren.

Flüssigkeit während und nach dem Training

Die Haut verliert beim Sport Wasser, wie der gesamte Organismus. Vor, während und nach dem Training zu trinken hat einen direkten Einfluss auf die Hauterholung. Eine isolierte Sporttrinkflasche — die das Getränk stundenlang kühl hält — ist wirksamer als eine Plastikflasche, die sich in 20 Minuten aufwärmt. Warmes Plastik bedeutet zudem potenziell Verbindungen, die in Ihr Getränk übergehen.

Die minimale Pflege nach dem Sport, die wirklich reicht

Ein sanftes Reinigungsgel zum Schließen der Poren, ein stark verdünnter Toner oder Thermalwasser zum pH-Ausgleich und eine leichte Feuchtigkeitspflege — das ist eine ausreichende Post-Workout-Routine für 80 % der Hauttypen. Kein spezielles Sport-Serum, keine eigene Maske nötig.

Was Ihre Sportkleidung mit Ihrer Haut macht

Synthetische Sportkleidung — Polyester, Elastan — staut Hitze und Feuchtigkeit auf der Haut. Am Körper kann das Follikulitis (kleine Pickel in den Haarfollikeln) und lokale Irritationen verursachen. Atmungsaktivere Materialien an empfindlichen Stellen und ein sofortiger Kleidungswechsel nach dem Training senken dieses Risiko.

Die Make-up-Falle nach dem Sport

Viele schminken sich direkt nach der Dusche neu, manchmal auf noch leicht erhitzter Haut. Ein Fehler: Die Haut nimmt nach dem Training Inhaltsstoffe besser auf — auch die des Make-ups. 20 bis 30 Minuten zu warten, bevor man Foundation aufträgt, lässt die Haut in ihren Normalzustand zurückkehren und reduziert die Porenverstopfung.